- Оптимальные условия для сна: удобная кровать, хорошо проветриваемая спальня (в комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно, идеальная температура –14 °-18 °C), по возможности – спокойствие и темнота.
- Ученые установили, что постельные принадлежности высокого качества (одеяла, подушки, наматрасники и валики для головы) продлевают время сна на 53 минуты ежедневно.
- Режим сна (засыпать и просыпаться в одно и то же время).
- В течение дня правильно питаться, много двигаться и больше бывать на свежем воздухе.
- Не объедаться на ночь, стараться не употреблять перед сном «тяжелой» пищи и напитков, содержащих кофеин.
- Перед сном не стоит выполнять тяжелую физическую работу или заниматься спортом, поскольку напряжение усиливает кровообращение.
- Перед сном лучше расслабиться, не смотреть слишком эмоциональных фильмов и не читать увлекательных книг. Особенно это касается детей.
|
|
|
